축구 스타 메시, 수아레스처럼 먹으면 살 안 찐다?  스페인 영양 전문가 이스마엘 갈란초가 그 비법을 공개했습니다.  핵심은 '뇌를 속이는' 포만감 극대화 전략!  갈란초는 뇌가 그릇 무게를 음식 양으로 착각한다는 점을 이용, 무거운 그릇에 식사하면 포만감이 높아진다고 조언합니다. 실제로 2022년 런던대 연구에서도 무거운 그릇의 음식이 더 배부르게 느껴진다는 결과가 나왔습니다. 또한, 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당 변화를 줄여 허기를 덜 느낀다고 합니다. 메시도 이 방법을 실천 중이라고 하니, 샐러드부터 시작해보는 건 어떨까요? 마지막으로, 섬유질 풍부한 곡물, 콩, 뿌리채소는 소화 속도를 늦춰 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.  반대로 정제된 탄수화물은 혈당 급변을 일으켜 오히려 허기를 부릅니다.  이처럼 간단한 식사 전략으로 메시처럼 날렵한 몸매를 만들어 보세요!